Thực đơn giảm cân – giảm cân khoa học trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân – giảm cân khoa học trong 7 ngày
Danh Mục

Nếu bạn nghĩ giảm béo là khổ thì hãy xem ngay thực đơn giảm cân chỉ trong 7 ngày này. Đảm bảo bạn sẽ phải thay đổi suy nghĩ. Nếu thực hiện đúng hướng dẫn, bạn có thể giảm được đến 4,5kg chỉ trong 7 ngày!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giản cân

Nguyên tắc giảm cân an toàn phù hợp với mọi người.

– Cần cung cấp đủ protein: cắt giảm carbohydrate (tinh bột, đường). Đồng thời bổ sung protein. Ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả. Cân nhắc lựa chọn các loại chất béo lành mạnh cho cơ thể.

– Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn: đừng bao giờ để bản thân rơi vào tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp do bị đói, thiếu năng lượng. Dù muốn giảm cân nhanh đến mấy, bạn cũng không thể nóng vội. Hãy duy trì lượng calo ở mức 10% – 20% tổng calo bình thường để không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Những loại thực phẩm tốt cho giảm cân

Những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Một khẩu phần ăn giảm cân khoa học là phải biết kết hợp các loại thực phẩm sau:

– Các loại rau xanh, củ quả: cung cấp chất xơ, vitamin. Nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh, rau họ cải, bí đao. Một số loại quả nên ăn là: dưa hấu, táo, cam,… nhiều vitamin, khoáng chất, giàu năng lượng, có khả năng đào thải mỡ thừa.

Đọc Thêm >>>  Căng da mặt nội soi có tốt không?

– Yến mạch: giàu chất xơ, lượng tinh bột thấp, nhiều vitamin cần thiết giúp cải thiện làn da, chống lão hóa.

– Các loại thịt nên ăn vừa phải: ức gà, thịt nạc bò, cá.

– Nên ăn nhiều cá: đặc biệt là cá ngừ, cá hồi giàu omega-3.

– Ăn trứng giàu protein, hỗ trợ giảm cân.

Những loại thực phẩm nên hạn chế

Những loại thực phẩm dễ gây tăng cân, tích mỡ.

– Tinh bột: chỉ nên hạn chế chứ không nên cắt toàn bộ tinh bột. Hạn chế ăn cơm trắng, khoai tây, bánh mì trắng,…

– Đồ ngọt: hãy loại bỏ toàn bộ đồ ngọt khỏi thực đơn. Không ăn kẹo, bánh, chè ngọt, trà sữa,…

– Sản phẩm từ sữa: chỉ nên ăn sữa tách đường, tách béo.

– Thức ăn nhanh: gà rán, pizze, xúc xích đều chứa nhiều chất gây béo phì.

– Đồ ăn chứa dầu mỡ: thay thế bằng cách nướng, hấp. Khi chiên xào thức ăn chỉ nên dùng dầu thực vật, nồi chiên không dầu.

– Đồ uống có cồn: một lon bia có thể nạp 146 calories làm bạn tăng gần 1 kg trong 4 tuần.

– Các loại nước ngọt, thức uống kích thích dễ dàng làm bạn tăng cân

Ví dụ tham khảo thực đơn giảm cân khoa học hàng ngày

Thực đơn giảm cân cần có đủ chất, đủ lượng để cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày.

Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng được xây dựng khoa học. Khi thực hiện chế độ giảm cân, hãy đảm bảo tuân thủ nguyên tắc như dưới đây. Mời các bạn cùng tham khảo.

Đọc Thêm >>>  Trẻ hóa da PRP là gì?
Bữa sáng– 1 quả trứng gà luộc. – Cà chua, dưa chuột thái lát. – Nước ép trái cây không đường.
Bữa trưa– 1 chén cơm gạo lứt. – Ức gà luộc hoặc ức gà áp chảo. – 1 đĩa rau cải luộc. – Tráng miệng bằng trái cây tươi.
Bữa tối– ½ chén cơm gạo lứt (hoặc không ăn cơm) – 1 miếng cá hấp – 1 bát canh rau luộc – 1 quả táo
Bữa phụSalad trái cây hoặc rau xanh.

Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng thêm các bài tập thể thao để tăng hiệu quả giảm cân tối đa. Mỗi ngày áp dụng thực đơn giản cân và dành khoảng 30 phút để vận động. Điều này không chỉ hỗ trợ giải phóng mỡ thừa, mà còn tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.

Chúc bạn thành công.

Share on facebook
Facebook

(*)Lưu ý: kết quả thẩm mỹ còn phụ thuộc vào yếu tố cơ địa của mỗi người, số lần phẫu thuật.

Bạn muốn làm đẹp AN TOÀN để TỰ TIN HƠN?
Các bài viết liên quan
Tin Mới Nhất